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　　瑜伽教學(xué)教案（通用20篇）編寫(xiě)教案可以提高教學(xué)效果，幫助教師更好地組織和實(shí)施教學(xué)。教案的編寫(xiě)應充分考慮課堂教學(xué)的創(chuàng )新和教學(xué)方法的多樣性。以下是小編為大家整理的一些教案模板，供教師們參考和使用。

　　瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時(shí)，可根據自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺(jué)得有興趣不妨學(xué)學(xué)：

　　仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著(zhù)地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話(huà)，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。

　　雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。

　　雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時(shí)調整兩膝左右成一直線(xiàn)，把注意力放在腰背上。

　　舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動(dòng)，得以完全的擴張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　這個(gè)有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動(dòng)，得以完全的`擴張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、時(shí)，無(wú)意中發(fā)現各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據動(dòng)物的姿勢觀(guān)察、模仿并親自體驗，創(chuàng )立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養身健身體系這就是瑜伽。我們現在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。

　　有意識的延長(cháng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。

　　胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開(kāi)秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱(chēng)為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識的將你的肚子向內收，打開(kāi)你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿(mǎn)，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(cháng)。

　　腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶(hù)）腹式呼吸稱(chēng)為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺(jué)氣體通過(guò)鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著(zhù)你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿(mǎn)，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺(jué)你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長(cháng)。

　　完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動(dòng)。腹部、乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。

　　根據古人的說(shuō)法，瑜珈的體位有八萬(wàn)四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。

　　瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運動(dòng)及心靈上的練習，也是每天的生活哲學(xué)。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握肉身感官，通過(guò)把感官、身體與有意識的呼吸相配合來(lái)實(shí)現對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。

　　以下是從事瑜伽后出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現效果。幾周內，你就會(huì )覺(jué)得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生。

　　2、外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　5、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(cháng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。

　　6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　總之，的神經(jīng)系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著(zhù)一個(gè)人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。

　　練習瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習慣，練習瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

　　（2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調可通過(guò)瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

　　自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。

　　注意事項：每次練習時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著(zhù)地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應停止練習。

　　2愛(ài)游戲官網(wǎng)、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱(chēng)。

　　(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉動(dòng)，雙手始終按壓著(zhù)雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。

　　這個(gè)姿勢使所有腹內臟器得到，使它們獲得活力，充滿(mǎn)動(dòng)力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。

　　促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規則的現象。蝴蝶式的做法：

　　致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著(zhù)向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置。

　　伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線(xiàn)上。如果你的膝蓋有問(wèn)題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：

　　這是一個(gè)有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生。

　　鳥(niǎo)王式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節，鍛煉手臂肌肉線(xiàn)條，擴張，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。下面是小編為大家分享鳥(niǎo)王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過(guò)左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤(pán)繞在左腿上，保持身體平衡。

　　3.右手屆肘，繞過(guò)左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關(guān)節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長(cháng)的呼吸。

　　4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問(wèn)。放松雙臂和腿部，回到山式。

　　瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　雙肩經(jīng)身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì )兒，通過(guò)刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。

　　肩關(guān)節深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過(guò)刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。

　　肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來(lái)增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。

　　坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會(huì )受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經(jīng)系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開(kāi)髖盤(pán)坐時(shí)，會(huì )錯誤地將壓力給予膝關(guān)節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關(guān)節的外旋上，以減少膝關(guān)節的壓力。

　　脊柱是最重要器官之一，是的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個(gè)運動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。

　　前屈類(lèi)是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統平靜下來(lái)。

　　后仰類(lèi)是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤(pán)復位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　　后仰類(lèi)體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統受益，還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng )造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強腎臟功能。

　　通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì )過(guò)度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無(wú)益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時(shí)運動(dòng)不到的部位牽動(dòng)腹部?jì)扰K。但側彎體式要注意左右側保持時(shí)間的均等和幅度的對稱(chēng)，避免人為造成脊柱c彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過(guò)度挺胸，保持脊柱的中立位。

　　扭轉類(lèi)是指脊柱水平向左右扭轉的體位，當身體向左右側扭轉時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經(jīng)系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的內臟緩解輕微的背痛。

　　值得注意的是，做扭轉動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過(guò)16度時(shí)，會(huì )加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險性。想規避運動(dòng)風(fēng)險，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

　　平衡類(lèi)是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調類(lèi)的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門(mén)就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

　　倒立類(lèi)是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類(lèi)體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過(guò)身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來(lái)，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

　　蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來(lái)內心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。

　　挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。

　　練習挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開(kāi)來(lái)。平靜感官，放松舌根，感覺(jué)眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放松，觀(guān)察呼吸的聲音。感覺(jué)鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。

　　要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上，你會(huì )發(fā)現頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來(lái)自圣人新護(anhinavagupta)的箴言：“無(wú)拒，無(wú)求。休息，安住于現在。”

　　一開(kāi)始做深長(cháng)呼吸時(shí)需專(zhuān)注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動(dòng)。開(kāi)始練習時(shí)很容易睡著(zhù)，逐漸地，當練習者的神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時(shí)，就會(huì )感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過(guò)程中，練習者能夠感覺(jué)到能量從腦后朝著(zhù)腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。

　　瑜伽是一種古老的體育運動(dòng)，它能夠幫助我們平衡身心，提高內在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項技能的機會(huì )。隨著(zhù)時(shí)間的推移，我從中學(xué)到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質(zhì)。通過(guò)本文，我想分享我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì )，希望對有興趣學(xué)習瑜伽的人們有所幫助。

　　作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習的經(jīng)驗融入到教學(xué)過(guò)程中。我發(fā)現，當我展示我的姿勢時(shí)，學(xué)生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語(yǔ)言也很重要。當我面對練習者時(shí)，打開(kāi)眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。

　　鼓勵和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習中，學(xué)生需要克服自己的內心障礙，包括心理和身體上的。很多人認為他們無(wú)法做到某個(gè)動(dòng)作，這時(shí)就需要我們教練的鼓勵和支持讓他們堅持練習。我們需要鼓勵學(xué)生要相信自己，以克服內心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學(xué)中，我們還需要傾聽(tīng)學(xué)生的心聲，幫助他們解決自己的問(wèn)題,鼓勵他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。

　　教學(xué)的內容需要根據學(xué)生的實(shí)際情況和能力制定。對于初學(xué)者，我們需要讓他們了解身體的結構和常用的動(dòng)作名稱(chēng)。在具體的動(dòng)作教學(xué)中，我們要給予學(xué)生足夠的時(shí)間去進(jìn)一步了解自己的身體步驟。對于資深的學(xué)生，動(dòng)作的要求會(huì )更高，所以教練需要準備充足的動(dòng)作和細節、讓學(xué)生體驗到更深層次的瑜伽內涵。

　　在瑜伽教學(xué)中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學(xué)生的難處和需求,指導他們逐漸邁向更復雜、更深刻的瑜伽練習。我們需要讓學(xué)生了解，瑜伽僅限于身體的練習，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學(xué)中，讓我們的瑜伽教學(xué)充滿(mǎn)真正的意義和價(jià)值。

　　雙人瑜伽強調兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現的瑜伽動(dòng)作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。

　　這是練習的準備動(dòng)作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺(jué)知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會(huì )產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鐘。

　　端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(cháng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。

　　請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

　　兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長(cháng)。將前額向雙腿靠近，保持五個(gè)呼吸。

　　讓身體平躺下來(lái)，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

　　兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對側練習，各做五組。

　　tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著(zhù)一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。

　　一方做嬰兒式。另一方背跪著(zhù)做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。

　　對于這個(gè)浮躁的社會(huì )來(lái)說(shuō)，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現。心靜了，心就會(huì )不自覺(jué)淡然，看待問(wèn)題的方式就會(huì )理性客觀(guān)，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。

　　初練瑜伽時(shí)，基礎體式做的都很勉強，更別說(shuō)有難度的體式了，往往是一節課下來(lái)渾身酸痛，這時(shí)候總有放棄的念頭冒出來(lái)。

　　此時(shí)此刻內心深處總有種聲音告誡自己，其實(shí)“堅持“何嘗不是一種生活態(tài)度，慢慢的這種堅持有了回報。

　　首先體重降了，以前的肩背疼痛也緩解了，有了精氣神！就連瑜伽老師也說(shuō)我們的體式挺標準。這些變化都源于瑜伽的堅持習練。

　　其次，瑜伽的、冥想和舒緩的`音樂(lè )也讓我從緊張焦慮的情緒中慢慢的放松下來(lái)，心態(tài)逐漸平和了。這些身心上的微妙變化也使我從中受益匪淺。

　　瑜伽是一種非常熱門(mén)的健身運動(dòng)，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學(xué)中，我們老師不僅要了解每個(gè)學(xué)生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，帶領(lǐng)學(xué)生達到身心平衡。我本人也從中體會(huì )到很多，以下為我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì )。

　　瑜伽教學(xué)十分重視教學(xué)思路和教學(xué)方法。對于不同水平、不同需求的學(xué)生，需要有不同的訓練計劃和方法。比如，對于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對于熟練者，我們可以適當增加難度和深度，讓他們挑戰自己的極限，提高技能水平。總之，教學(xué)思路需要因材施教，合理安排每個(gè)學(xué)生的訓練計劃。

　　在教學(xué)過(guò)程中，我們需要時(shí)刻注意學(xué)生的身體反應和變化，尤其是一些老師可能會(huì )出現不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問(wèn)題等等。這時(shí)，我們要及時(shí)調整課程，給予適當的指導和建議，讓他們能夠愉快地完成整個(gè)課程。特別是對于一些長(cháng)期工作疲勞、長(cháng)時(shí)間久坐的學(xué)生，我們要特別關(guān)注他們的頸椎、腰椎問(wèn)題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護航。

　　呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學(xué)過(guò)程中，我們需要給學(xué)生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對身體狀態(tài)的影響。同時(shí)，我們還要教授學(xué)生如何通過(guò)正確的呼吸方法提高身體的質(zhì)量，讓他們在瑜伽中體驗到身體和心理的樂(lè )趣。通過(guò)“調息調心”來(lái)改善身體感受，增強身體的自我修復能力，保持學(xué)生身心的健康平衡。

　　通過(guò)以上的瑜伽教學(xué)心得，可以看出瑜伽教學(xué)與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢(xún)師，要把學(xué)生的身心都納入考慮，進(jìn)而設立出符合學(xué)生身心的瑜伽課程。在教學(xué)過(guò)程中我們不僅需要注意學(xué)生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，從而帶領(lǐng)每個(gè)學(xué)生達到身體和心理的平衡。總的來(lái)說(shuō)，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強大的專(zhuān)業(yè)素養和教學(xué)技巧。同時(shí)，也要注重自己的身心健康與，讓我們的教學(xué)更加生動(dòng)、富有活力。

　　瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的`方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調整個(gè)機體的功能，學(xué)習如何使身體健康運作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調平衡，保持健康。

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　對于這個(gè)浮躁的社會(huì )來(lái)說(shuō)，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現。心靜了，心就會(huì )不自覺(jué)淡然，看待問(wèn)題的方式就會(huì )理性客觀(guān)，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。

　　金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。

　　(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開(kāi)約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍?xún)瓤邸Ｎ鼩猓p手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。

　　(2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線(xiàn)，打開(kāi)腰間的雙手，雙手分開(kāi)兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線(xiàn)上，指尖向前，抬頭向上看。

　　(3)打開(kāi)肩，屈雙肘，頭下垂，現在頭頂正好放在這腳心連線(xiàn)的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢30秒左右。

　　對于尚無(wú)法完成頭倒立的`學(xué)員，這個(gè)姿勢可以作為預備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內臟得到擠壓，使其功能得以增強。

　　兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細胞，鎮靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　激活腦細胞，鎮靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(cháng)發(fā)育。