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　　I] _■ ■ ■ _II文／張建偉、楊懿示范／張建偉、楊懿編輯／金路攝影／王家澍設(shè)計／張曉燕將居家健身常用的瑜伽墊和目前非常流行的半平衡球組合在起，能夠讓你的平衡能力以及身體的核J沏量得到很大改善?！馡-一期，我們教給大家如何利用瑜伽球來練習(xí)l自身的平衡感，借助外物來加強身體的平衡力量訓(xùn)練。希望在短短的一個月中，大家通過所學(xué)訓(xùn)練法的練習(xí)，能很大的改善及提高自身的平衡感!在這一期里，我們會教大家如何有效的利用自己身體本身的重量及力量來練習(xí)平衡感以及力量訓(xùn)練。076 TENNI S MASTER／2015半平衡球雁腹肌平衡訓(xùn)練法●臀部坐在半平衡球上，身體略向后躺，收緊腰腹。雙腿伸直并且抬高，雙手同樣向前伸直，與地面保持平行。利用腰腹及腿部的力量來保持身體的平衡。討 練時間：每次可傲20-30秒一組3 5組。半平衡球-I-拉力器平衡訓(xùn)練法◆臀部坐在半平衡球上，身體挺直，收緊腰腹。雙腿伸直并且抬高，將拉力器用雙腳掛住愛游戲中國官方網(wǎng)站，左右手平均拉住拉力器的各一端。用腰腹及腿部的力量來保持身體的平衡。練習(xí)時聞：每次可做20-30秒一組，3-5組。一一一萬方數(shù)據(jù)