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　　瑜伽入門(mén)需要知道掌握的常識瑜伽是一項有著(zhù)5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。這里給大家分享一些關(guān)于瑜伽的知識，希望對大家有所幫助。

　　如果有條件的話(huà)，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話(huà)，會(huì )擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì )引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì )引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習的話(huà)，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動(dòng)，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì )增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時(shí)會(huì )用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　這點(diǎn)要咨詢(xún)醫師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話(huà)，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養和運動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據，而只能作為一種運動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　國內的瑜伽教練正被加速復制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現著(zhù)教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個(gè)練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個(gè)練習者都練習某個(gè)瑜伽體位。

　　2、若出現腫脹，24小時(shí)之內可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

　　5、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　6、以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內練習，屋內不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子。