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　　瑜伽基本動作圖片全集 導(dǎo)語： 瑜伽是冬天很好的運(yùn)動項(xiàng)目。 冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)， 可以非常好地達(dá)到運(yùn)動效果， 刺激全身血液循環(huán)， 打通經(jīng)絡(luò)。 但我們也要謹(jǐn)記， 我們身體的每一個部位都有它的使用年限， 過猶不及也是這個道理， 冬季練習(xí)不 要一味加大難度和延長時間， 選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。 一、 完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、 盤坐。 2、 一手放在腹部， 意識關(guān)注于呼吸上。 3、 緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸 部擴(kuò)張， 肩膀微升起； 然后， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。 4、 一吸一呼為一次， 重復(fù) 5-10 次。 功效： 幫助吸進(jìn)較多氧氣， 增加血液的含氧量， 并加速新陳代謝，使精力充 沛、 注意力集中。 又稱吉祥式) 二、 蝴蝶式(又稱吉祥式 蝴蝶式 又稱吉祥式