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　　全身塑形的瑜伽動作有哪些女性年過30以后，你會發(fā)現(xiàn)，肥肉真是哪哪都猛長，不僅背特別容易變厚，就連肚子的游泳圈也來湊熱鬧，加上長期久坐，飲食控制不當，全身的肉肉真是擋也擋不??！今天，小編分享12個全身塑形的瑜伽動作給大家，不僅能很好地瘦背、瘦肚子，還能緊致臀部、提拉臀線，一定不要錯過！

　　女性年過30以后，你會發(fā)現(xiàn)，肥肉真是哪哪都猛長，不僅背特別容易變厚，就連肚子的游泳圈也來湊熱鬧，加上長期久坐，飲食控制不當，全身的肉肉真是擋也擋不??！今天，小編分享12個全身塑形的瑜伽動作給大家，不僅能很好地瘦背、瘦肚子，還能緊致臀部、提拉臀線、雙膝跪地，進入退階版的四柱支撐，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下，吸氣，臀部向后，還原大拜式，重復練習10-15次。

　　2、從上一動作退出，進入三點支撐式，吸氣，左腿向后抬高，呼氣，收緊核心，身體重心向前移動，吸氣，還原，重復練習8-10次。

　　4、保持動作3的基礎，呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前，之后扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原，重復練習8-10次。

　　5、俯臥，雙手向前伸直，手抓彈力帶，呼氣，收緊核心，左手、右腿向上抬 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)，左右交替為一次，重復練習10-15次。

　　6、保持上一動作的基礎愛游戲平臺，吸氣，雙手向前握彈力帶，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉，吸氣，還原，重復練習10-15次。

　　7、保持上一動作的基礎，呼氣，收緊核心，雙手向兩側(cè)拉開彈力帶，吸氣，還原，重復練習10-15次。

　　8、保持俯臥，雙手向前伸直，呼氣，收緊核心，右手屈肘向下，吸氣，還原，呼氣，換左手屈肘向下，左右交替為一次，重復練習10-15次。

　　9、右手肘撐地，身體側(cè)臥，雙腿屈膝，在大腿外側(cè)套彈力帶，吸氣，左手叉腰 呼氣，收緊核心，左腿向外側(cè)撐開彈力帶，吸氣，還原，重復練習15-20次后換邊。

　　10、雙手屈肘向后落地，身體微微向后，吸氣，雙腿屈膝抬高，套上彈力帶，呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝靠近腹部，左右交替為一次，重復練習15-20次。

　　11、仰臥，雙腿屈膝，大腿外側(cè)套彈力帶，呼氣，收緊核心，雙腿向外撐開彈力帶，吸氣，臀部落地，重復練習10-15次。

　　12、雙手撐地、雙膝跪地，進入四足支撐，呼氣，收緊核心，右腿屈膝向后抬高，吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。