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　　動作一1.抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。2.伸直背肌，兩手在胸前合掌。3.吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。4.慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。動作二1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。2.兩手水平張開，然...