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　　愛游戲瑜伽沒有性別之分男士同樣適合“瑜伽沒有性別之分，很多男生不喜歡練瑜伽，可能是不耐受在瑜伽拉伸中的疼痛感以及挫敗感。因?yàn)樵谧龊芏噼べんw式時(shí)，可能男生平時(shí)擅長(zhǎng)用的大肌肉群暫時(shí)不聽使喚，這種挫敗感會(huì)讓很多男生望而卻步。”

　　現(xiàn)代瑜伽之父Tirumalia Krishnamacharya就是一位男性瑜伽士，他的徒弟聞名于世界的幾位，艾揚(yáng)格創(chuàng)始人，阿斯湯伽創(chuàng)始人，皆為男性。

　　瑜伽在初級(jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，因?yàn)槟行缘娜犴g度相對(duì)比女性差，所以付出的時(shí)間和努力要多一點(diǎn)。但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來(lái)說(shuō)，男性沒有這方面的困擾，可以隨時(shí)練習(xí)，所以男士更適合練習(xí)瑜伽。

　　許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因?yàn)閴毫Υ螅眢w耗損加速，開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關(guān)節(jié)，內(nèi)臟，這是男人特別需要的。

　　另有研究顯示，練習(xí)瑜伽對(duì)于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關(guān)節(jié)炎的患者，減少活動(dòng)時(shí)的疼痛和緊繃。瑜伽對(duì)安撫情緒效果顯著瑜伽對(duì)于安撫情緒也有幫助。美國(guó)舊金山監(jiān)獄曾針對(duì)搶匪、上癮者進(jìn)行阻止暴力計(jì)劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來(lái)，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄收容者在這種計(jì)劃中超過四個(gè)月以上，80%的人可以減少再犯罪的機(jī)會(huì)。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復(fù)輔助手段愛游戲app。

　　1.釋放壓力：不管你是否贊同，當(dāng)今社會(huì)的性別定型導(dǎo)致男性通常要承擔(dān)更大的經(jīng)濟(jì)責(zé)任和壓力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重獲柔韌：適當(dāng)?shù)娜犴g性對(duì)任何一個(gè)會(huì)動(dòng)的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關(guān)節(jié)和脊椎創(chuàng)造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)傷害

　　3. 更好地傾聽和關(guān)愛伴侶：瑜伽教會(huì)我們?nèi)绾蝺A聽自己的身體和內(nèi)心，漸漸地我們也會(huì)懂得傾聽身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習(xí)擁有非常廣闊的練習(xí)強(qiáng)度和難度之分，它讓你輕松入門，并提供足夠空間挑戰(zhàn)自己。這種對(duì)新事物的開放和接納，對(duì)未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時(shí)候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干使右肘關(guān)節(jié)置于左膝外側(cè)，正常的呼吸在這個(gè)體式保持30秒左右，同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)。

　　1、側(cè)臥在墊子上，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個(gè)身體，同時(shí)另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板。

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　　瑜伽在初級(jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，因?yàn)槟行缘娜犴g度相對(duì)比女性差，所以付出的時(shí)間和努力要多一點(diǎn)。但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來(lái)說(shuō)，男性沒有這方面的困擾，可以隨時(shí)練習(xí)，所以男士更適合練習(xí)瑜伽。

　　許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因?yàn)閴毫Υ螅眢w耗損加速，開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關(guān)節(jié)，內(nèi)臟，這是男人特別需要的。

　　另有研究顯示，練習(xí)瑜伽對(duì)于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關(guān)節(jié)炎的患者，減少活動(dòng)時(shí)的疼痛和緊繃。瑜伽對(duì)安撫情緒效果顯著瑜伽對(duì)于安撫情緒也有幫助。美國(guó)舊金山監(jiān)獄曾針對(duì)搶匪、上癮者進(jìn)行阻止暴力計(jì)劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來(lái)，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄收容者在這種計(jì)劃中超過四個(gè)月以上，80%的人可以減少再犯罪的機(jī)會(huì)。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復(fù)輔助手段。

　　1.釋放壓力：不管你是否贊同，當(dāng)今社會(huì)的性別定型導(dǎo)致男性通常要承擔(dān)更大的經(jīng)濟(jì)責(zé)任和壓力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重獲柔韌：適當(dāng)?shù)娜犴g性對(duì)任何一個(gè)會(huì)動(dòng)的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關(guān)節(jié)和脊椎創(chuàng)造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)傷害

　　3. 更好地傾聽和關(guān)愛伴侶：瑜伽教會(huì)我們?nèi)绾蝺A聽自己的身體和內(nèi)心，漸漸地我們也會(huì)懂得傾聽身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習(xí)擁有非常廣闊的練習(xí)強(qiáng)度和難度之分，它讓你輕松入門，并提供足夠空間挑戰(zhàn)自己。這種對(duì)新事物的開放和接納，對(duì)未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時(shí)候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干使右肘關(guān)節(jié)置于左膝外側(cè)，正常的呼吸在這個(gè)體式保持30秒左右，同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)。

　　1、側(cè)臥在墊子上，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個(gè)身體，同時(shí)另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板。