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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站練瑜伽的好處及注意事項瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛，尤其是女性朋友。那么練瑜伽有哪些好處呢?練瑜伽有什么注意事項?下面由學習啦小編為大家講解下練瑜伽的內(nèi)容吧愛游戲中國官方網(wǎng)站。

　　1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

　　1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

　　1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　1.5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　1.6、規(guī)律運動不易反彈:研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

　　瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，練習駱駝式可以有效的放松肩頸，那么，駱駝式應該怎么練習呢?

　　肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。